4 خطوات لمكافحة انحناء الظهر.. داومي عليها




انحناء الظهر هو تحدب العمود الفقري في منطقة أعلى الظهر، وينتج بسبب هذا التحدب خلل في فعالية العمود الفقري بشكل غير منتظم، يشوه القامة فتبدو مترهلة ضعيفة، يصاب به مختلف الفئات العمرية حسب سبب نشوئه، فيعاني العديد من الأشخاص من مشكل إنحناء الظهر، وذلك بسبب العديد من العادات السيئة أبرزها الجلوس بالوضعية الخاطئة، نسيء في الكثير من الأحيان لأجسادنا دون دراية بقيامنا ببعض العادات السيئة والحركات الخاطئة التي من شأنها أن تؤثر بشكل سلبي على الهيكل العظمي والعمود الفقري بشكل خاص، لعل أبرز مظاهر الحركات الخاطئة التي نقوم بها إنحناء الظهر أو تقوسه.
إليك 4 خطوات لمكافحة انحناء الظهر.. قومي بالمداومة عليها:
1-الإنتباه بشكل جيد لوضع جسمك:
يجب الانتباه لشكل جسمك في جميع الأوضاع، حتى عند السير يجب أن تكون ناظرا إلى الأمام في وضع مستقيم سوف تجد صعوبة في ذلك في البداية ولكن مع الوقت سوف تعتاد على هذه الوضعية الصحيحة.-عند الجلوس على الكرسي يجب أن تفرد ظهرك تماما عليه وأن تجعله قريبا من الطاولة أو المنضدة التي ترتكز عليها حتى يتثنى لك فرد ظهرك على الكرسي بشكل سليم.قم دائما بالوقوف وفرد الجسم والظهر كلما تذكرت حتى تصبح عادة بالنسبة لك.
2-مساعدة الأصدقاء:
كن محاطا دائما بأصدقاء مقربين أو على الأقل شخص واحد ليذكرك بفرد ظهرك كلما وجدك تجلس أو تقف بشكل غير سليم.
3-تقوية العضلات:
قم بممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الضغط والقوة التى سوف تساعدك بشكل كبير على الوقوف السليم دون تراخي أو انثناء.
4-السير وفوق رأسك كتاب:
ستساعدك هذه الطريقة على أن لا يقع الكتاب من فوق رأسك وبالتالي سوف يستمر جسمك مفرودا ومستقيما بشكل سليم سواء للعنق أو الظهر مما يساعدك بعد ذلك على السير بشكل سليم وصحي.